۱۸:۳۱ - روش‌هایی برای بهبود زبان بدن

هیچ روش مطمئنی برای استفاده از زبان بدن وجود ندارد. بسته به این‌که با چه کسی حرف می‌زنید و محیط چطور محیطی است، چه کاری انجام می‌دهید و چه می‌گویید، زبان بدن به طرق مختلفی تعبیر و تفسیر می‌شود. وقتی با رئیس‌تان حرف می‌زنید، با وقتی که با همکاران یا دوستان خود حرف می‌زنید از زبان بدن متفاوتی استفاده می‌کنید. تغییر کوچکی در زبان بدن می‌تواند تاثیر بزرگی بر اطرافیان شما بگذارد. ولی قبل از آن‌که شروع به تغییر زبان بدن خود کنید، باید زبان بدنتان را بشناسید.

"بسته به این‌که با چه کسی حرف می‌زنید و محیط چطور محیطی است، چه کاری انجام می‌دهید و چه می‌گویید، زبان بدن به طرق مختلفی تعبیر و تفسیر می‌شود"به نحوه ایستادن، نشستن و استفاده از دست‌ها و پاهایتان هنگام صحبت با افراد دقت کنید. یکی از بهترین راه‌ها برای شناخت زبان بدنتان، تمرین‌کردن مقابل آینه است. شاید به نظرتان خنده‌دار بیاید، ولی واقعا به شما کمک می‌کند. به این ترتیب متوجه می‌شوید که وقتی با دیگران صحبت می‌کنید، چطور به نظر می‌رسید و چگونه از زبان بدنتان استفاده می‌کنید.

همچنین می‌توانید نحوه نشستن و ایستادن خود را مجسم کنید تا احساس راحتی و اعتماد به نفس داشته باشید یا نحوه برقراری ارتباط و صحبت با یک نفر را مجسم کنید. همکاران، دوستان، ستاره‌ها، الگوها و افرادی که فکر می‌کنید زبان بدن خیلی خوبی دارند و مهارت آنها در ارتباطات بالاست را زیرنظر بگیرید و آنها را تماشا کنید.

ببینید آنها چه می‌کنند و چه نمی‌کنند. البته شما نباید خودتان را با دیگران مقایسه کنید. این‌که آنها زبان بدنشان بهتر از شماست دلیل نمی‌شود که انسان بهتری باشند. شما برای بهبود زبان بدن خود فقط به کمی زمان نیاز دارید.  

شاید در ابتدا به نظرتان برسد که ادای فرد دیگری را درمی‌آورید، ولی باید این کار را بکنید تا تبدیل به بخشی از شما شود و به این ترتیب زبان بدن و مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود ببخشید.

"وقتی با رئیس‌تان حرف می‌زنید، با وقتی که با همکاران یا دوستان خود حرف می‌زنید از زبان بدن متفاوتی استفاده می‌کنید"از این‌که ادا دربیاورید یا نقش بازی کنید نترسید، زیاد تمرین کنید و روی خودتان نظارت داشته باشید تا تعادل خوبی پیدا کنید. در ادامه توصیه‌هایی برایتان آورده‌ایم که به بهبود زبان‌بدن شما کمک می‌کنند.

١-  تماس چشمی
حتما تماس چشمی برقرار کنید، ولی نباید زل بزنید و خیره نگاه کنید. اگر با چند نفر حرف می‌زنید، با همه تماس چشمی برقرار کنید تا ارتباط شما با آنها قوی‌تر شود و مطمئن شوید که آنها به حرف‌های شما گوش می‌کنند. اگر تماس چشمی برقرار نکنید، ممکن است به نظر برسد که به خودتان مطمئن نیستید، گیج شده‌اید یا بی‌اعتنا هستید. در عین حال نباید بیش از حد تماس چشمی برقرار کنید زیرا ممکن است افراد از شما بترسند.

اگر خجالتی و کمرو هستید، برقراری تماس چشمی در ابتدا برای شما سخت است، ولی وقتی به آن عادت کردید، برایتان راحت‌تر می‌شود.

٢-  دست‌ها، شانه‌ها و پاها
هرگز دست به سینه ننشینید و پایتان را روی پای دیگر نگذارید، زیرا این حالت نشستن، حالتی تدافعی است. باید به شانه‌هایتان نیز توجه کنید. وقتی عصبی هستید، متوجه می‌شوید که شانه‌هایتان گرفته و کشیده می‌شود. سعی کنید شانه‌ها را با کمی تکان‌دادن و عقب و جلو بردن ریلکس کنید.  

٣-  سر
وقتی می‌خواهید اعتماد به نفس‌تان را نشان دهید یا می‌خواهید شما را جدی بگیرند، سرتان را به‌طور افقی و عمودی تراز نگه دارید.

"به نحوه ایستادن، نشستن و استفاده از دست‌ها و پاهایتان هنگام صحبت با افراد دقت کنید"اگر می‌خواهید دوستانه رفتار کنید، گاهی سرتان را به نشانه تایید حرکت تا نشان دهید که درحال گوش دادن هستید ولی زیاد این کار را تکرار نکنید.

٤-  دهان

حرکات دهان شما درباره شما سرنخ‌های زیادی می‌دهند و این فقط در زمانی که صحبت می‌کنید نیست. ما وقتی درحال فکرکردن هستیم یا نظرات خشمگینانه خود را فرومی‌خوریم، لب‌هایمان را به یک طرف کج می‌کنیم. افراد از روی این حرکات متوجه افکار ما می‌شوند، حتی اگر چیزی نگوییم آنها احساس ما را می‌فهمند.  

٥- راست بنشینید

یاد بگیرید که به حالتی راحت و ریلکس، ولی راست بنشینید. اگر می‌خواهید صادقانه نشان دهید که به حرف‌های طرف مقابل گوش می‌کنید، باید کمی به جلو خم شوید.

برای آن‌که نشان دهید راحت هستید و اعتماد به نفس دارید، به عقب تکیه دهید. ولی زیاد خود را راحت و لمیده نشان ندهید، زیرا این حالت نشانه خودخواهی است و شما را دور و غیرصمیمی نشان می‌دهد.  

٦- فضا بگیرید
وقتی با کسی حرف می‌زنید، کمی فضا اشغال کنید. وقتی با پاهای باز می‌نشینید یا می‌ایستید، این نشان می‌دهد که اعتماد به نفس دارید و در کنار افراد احساس راحتی می‌کنید.  

٧- لبخند بزنید و بخندید
قیافه جدی به خود نگیرید.

"همکاران، دوستان، ستاره‌ها، الگوها و افرادی که فکر می‌کنید زبان بدن خیلی خوبی دارند و مهارت آنها در ارتباطات بالاست را زیرنظر بگیرید و آنها را تماشا کنید"راحت باشید. وقتی کسی حرف خنده‌داری می‌زند، لبخند بزنید و حتی بخندید. اگر انسان مثبت‌اندیشی باشید، افراد تمایل بیشتری به گوش دادن به شما و بودن در اطرافتان دارند. البته نباید تنها کسی باشید که به جوک‌ها می‌خندد، زیرا در این صورت عصبی به نظر می‌رسید. وقتی به فردی معرفی می‌شوید، لبخند بزنید، ولی ادای لبخندزدن را درنیاورید زیرا افراد می‌فهمند که لبخند شما مصنوعی است.

 

٨- وول نخورید
سعی کنید تا آن‌جا که می‌توانید حرکات اضافی و تیک‌های عصبی از خود نشان ندهید، مثلا انگشت خود را روی میز نزنید و پاهایتان را تکان ندهید. وقتی می‌خواهید حرف‌تان را به طرف مقابل بزنید، وول خوردن، حواس طرف مقابل را پرت می‌کند. آرام باشید و چند نفس عمیق بکشید. این یکی از مهم‌ترین گام‌ها در جهت بهبود زبان بدن است.  

٩- به صورت‌تان دست نزنید

واقعیت این است که دست زدن به صورت (به‌خصوص بینی) هنگام صحبت کردن، یکی از بدترین عاداتی است که باید آن را ترک کنید.

" شاید در ابتدا به نظرتان برسد که ادای فرد دیگری را درمی‌آورید، ولی باید این کار را بکنید تا تبدیل به بخشی از شما شود و به این ترتیب زبان بدن و مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود ببخشید"البته ترک این عادت دشوار است، ولی برای بهبود زبان بدن بسیار ضروری است. لمس کردن صورت باعث می‌شود که عصبی به نظر برسید و در طول صحبت با طرف مقابل حواس او را پرت کنید.  

١٠- از دست‌هایتان استفاده کنید
به جای آن‌که صورت خود را بخارانید یا با دست‌هایتان ور بروید و وول بخورید، یاد بگیرید که در طول مکالمه از دست‌هایتان طوری استفاده کنید که اعتماد به نفس شما را نشان دهند. می‌توانید از دست‌ها برای توضیح یا شرح ایده‌های خود استفاده کنید. البته نباید زیادی دست‌هایتان را تکان بدهید زیرا این کار برای مخاطب آزاردهنده است و حواس او را پرت می‌کند.

 

١١- آهسته حرکت کنید
این مساله برای همه امور صادق است. اگر به تند راه رفتن عادت کرده‌اید باید تمرین کنید که آهسته‌تر قدم بردارید. این باعث می‌شود که آرام‌تر باشید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. اگر کسی شما را مخاطب قرار می‌دهد، آرام‌تر سرتان را برگردانید. وقتی با کسی صحبت می‌کنید، تند صحبت نکنید.

"از این‌که ادا دربیاورید یا نقش بازی کنید نترسید، زیاد تمرین کنید و روی خودتان نظارت داشته باشید تا تعادل خوبی پیدا کنید"تند صحبت‌کردن نشان می‌دهد که کمبود اعتماد به نفس دارید و با تند حرف زدن ممکن است منظورتان را خوب تفهیم نکنید.  

١٢- کل ستون‌فقرات خود را صاف نگه دارید
بسیاری از ما با حالتی بسیار درست و پشت صاف می‌نشینیم یا می‌ایستیم  ولی بسیاری نیز نمی‌دانند که انتهای ستون‌فقرات به پشت‌سر می‌رسد، بنابراین گردن خود را به جلو خم می‌کنند. باید کل ستون‌فقرات را صاف نگه داشت تا حالت جذاب‌تر و با اعتماد به نفس‌تری به بدن داد.  

١٣-  نوشیدنی خود را پایین بیاورید
نگه‌داشتن لیوان یا فنجان نوشیدنی به بدن نشانه‌ای از عدم‌اطمینان یا امنیت است. چیزی را جلوی سینه خود نگه ندارید زیرا این کار به شما حالتی تدافعی و غیرصمیمی می‌دهد.

بنابراین باید نوشیدنی خود را پایین نگه دارید و آن را تا ناف خود پایین بیاورید. با این کار از خودتان اعتماد به نفس بیشتری نشان می‌دهید.  

١٤- زیادی نزدیک یا زیادی دور نایستید
اگر می‌خواهید به طرف مقابل سیگنال درستی نشان دهید، به فاصله تا آنها اهمیت بدهید. اگر هنگام صحبت کردن زیادی نزدیک بنشینید، ممکن است «پررو» به نظر برسید و اگر زیادی دور باشید، «بی‌اعتنا» محسوب می‌شوید. این‌که افراد در چه فاصله‌ای از یکدیگر قرار می‌گیرند را به خوبی زیر نظر قرار دهید و اگر می‌بینید فردی هنگام صحبت با شما کمی عقب می‌رود، شما هم کمی به عقب بروید.

"در ادامه توصیه‌هایی برایتان آورده‌ایم که به بهبود زبان‌بدن شما کمک می‌کنند.١-  تماس چشمیحتما تماس چشمی برقرار کنید، ولی نباید زل بزنید و خیره نگاه کنید" هر کسی فضا و حریم شخصی خودش را دارد که نباید به آن تعدی شود.  

١٥- انعکاس
اگر در تلاشید تا زبان بدن خود را بهتر کنید، انعکاس آینه‌وار به شما کمک می‌کند. گاهی‌اوقات پیش می‌آید که وقتی با کسی میانه خوبی داریم و از او خوشمان می‌آید، به تدریج و به‌طور ناآگاهانه آینه‌ای از رفتار او می‌شویم. اگر مخاطب‌تان به جلو خم شد، شما هم به جلو خم شوید، اگر دستانش را روی پاهایش گذاشت شما هم همین کار را بکنید. ولی سعی کنید در این کار افراط نکنید زیرا قرار نیست آینه همه افرادی که با آنها ملاقات می‌کنید، باشید.

 

١٦- نگرش مثبتی داشته باشید
وقتی احساس مثبت و اعتماد به نفس بالایی دارید، این حالت در زبان بدنتان نیز مشخص می‌شود. به همین دلیل است که وقتی با کسی صحبت می‌کنید، باید نگرش مثبت و ریلکسی داشته باشید. درواقع وقتی نوبت به زبان بدن و مهارت‌های ارتباطی می‌رسد، نگرش شما تفاوت زیادی ایجاد می‌کند. تغییر دادن زبان بدن، وقت و صبر زیادی لازم دارد ولی درنهایت ارزشش را دارد. یکی از سخت‌ترین کارهایی که باید انجام دهید، این است که اگر عادت دارید به پایین نگاه کنید، باید از این پس سرتان را بالا بگیرید.

"اگر با چند نفر حرف می‌زنید، با همه تماس چشمی برقرار کنید تا ارتباط شما با آنها قوی‌تر شود و مطمئن شوید که آنها به حرف‌های شما گوش می‌کنند"تماس چشمی در هر موقعیتی بسیار مهم است. هر روز کمی روی این مسائل کار کنید تا زبان بدنتان به‌تدریج بهبود یابد.