بیشترین علل مراجعه به دکتر تغذیه

تغذیه سالم

تغذیه سالم به رشد و سلامت بدن و همچنین تناسب اندام ها کمک کرده و تأثیر زیادی بر عملکرد در سطح مغز برای انجام فعالیت های روزانه دارد و برای داشتن یک بدن سالم امری لازم و ضروری است.

ترک عادت های نامناسب غذایی و جایگزین کردن مواد غذایی کاملاً سالم تأثیر زیادی بر جسم ما داشته و از ایجاد برخی بیماری ها جلوگیری می کند.

اهمیت تغذیه سالم به قدری زیاد بوده که تأثیر آن نه تنها بر روی جسم، بلکه بر روی خلق و ویژگی های اخلاقی افراد نیز کاملا مشخص است.

توجه داشته باشید که حذف هیچ کدام از گروه های غذایی از جمله ویتامین ها، مواد معدنی و حتی چربی ها نیز کار درستی نبوده و دور ماندن از فواید این مواد مفید تأثیر منفی بر تندرستی و شادابی فرد می گذارد.

با داشتن یک تغذیه سالم امکان طولانی تر شدن عمر و به دور ماندن از بیماری ها و مشکلات فراوان فراهم می گردد که در کنار این موارد داشتن اندام متناسب نیز تأثیر زیادی در فعالیت ‌های فرد در جامعه دارد.

داشتن تغذیه سالم نیاز به رعایت برخی از اصول داشته که در ادامه به سه نکته مهم می پردازیم:

داشتن تعادل

رژیم های غذایی متعادل از حداقل تعداد واحدهای مورد نیاز برای بدن تشکیل شده که هر واحد می ‌تواند بخشی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کند.

برخورداری از تنوع

تنوع کمک می‌ کند تا محدود به یک نوع ماده غذایی نبوده و هیچ گروه غذایی از رژیم حذف نمی گردد؛ بلکه طیف وسیعی از همه گروه ها برای تأمین هر گروه از مواد مفید لازم است.

پیروی از میانه‌روی

با رعایت میانه روی و قرار دادن هر ۵ گروه غذایی مفید در برنامه و رژیم غذایی می توانید ضمن رعایت تغذیه سالم، بدن سالمی هم داشته باشید که برای موفقیت در تمامی کارها لازم و ضروری است.

رژیم غذایی

رژیم های غذایی فراوانی در حال حاضر طراحی شده اند که هر فرد با توجه به نیاز بدنی خود می تواند با کمک گرفتن از دکتر تغذیه اقدام به رعایت این رژیم ها نماید.

نکته مهم این که به هیچ عنوان به دنبال دریافت رژیم های افراطی نباشید؛ چرا که حذف برخی از مواد غذایی معدنی می تواند تأثیرات منفی زیادی در سلامت بدن بگذارد.

همچنین افزایش بیش از حد برخی از ویتامین ها و مواد معدنی هم تأثیرات منفی زیادی دارد. داشتن یک رژیم متعادل و برخورداری از تمامی گروه های غذایی به عنوان یک رژیم غذایی سالم می ‌تواند سلامت بدن را حفظ کند.

پنج گروه مهم مواد غذایی وجود داشته که خوردن آن ها به طور روزانه و از مواد متنوع می تواند بر تضمین سلامت فرد موثر باشد که عبارتند از:

فیبر

گنجاندن غذاهای سرشار از فیبر در رژیم غذایی تأثیر زیادی در سلامت دستگاه گوارش دارد؛ چرا که مصرف فیبر ابتلا به بیماری ‌های قلبی و دیابت را تا حد زیادی کم کرده و برای بهبود کیفیت پوست مفید بوده و در مواد غذایی مانند غلات، میوه ها، سبزیجات و آجیل فیبر زیادی است.

کلسیم

کلسیم در تقویت استخوان ها مؤثر بوده و کمبود آن منجر به ایجاد مشکلاتی مانند اضطراب و افسردگی، مشکلات خواب و پوکی استخوان می ‌گردد. کمک گرفتن از متخصص تغذیه موجب می شود تا در صورت نیاز، اقدام به کاهش و محدود کردن مصرف کلسیم یا افزایش آن نماید و در کنار کلسیم باید از منیزیم و ویتامین های مختلف دیگر هم استفاده نمود.

کربوهیدرات

کربوهیدرات به عنوان منبع اصلی تأمین انرژی بدن محسوب شده که در صورت استفاده از کربوهیدرات های پیچیده و تصفیه نشده مانند سبزیجات، میوه ها و غلات کامل می توانید سلامت خود را تضمین کنید.

محدود کردن کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید، شیرینی ‌ها، نشاسته و شکر موجب افزایش سلامت بدن و خلق و خو می گردد.

پروتئین ها

پروتئین جزء مهمترین مواد غذایی است که در تأمین انرژی نقش دارد، در کنار مصرف گوشت، مرغ و ماهی می توان از پروتئین های گیاهی نیز استفاده نمود.

چربی

در نگاه همه افراد چربی ‌ها مضر هستند، اما باید بدانید که همه چربی ها مضر نبوده و برخی از چربی ها مانند امگا ۳ می توانند از سلامت جسم و روح محافظت نمایند.

این چربی ‌های مفید موجب بهبود خلق و خو و افزایش تندرستی و تناسب اندام می گردد و نقش زیادی در کم شدن دور کمر و کاهش چربی های شکمی دارد.

رژیم لاغری

رژیم لاغری به افرادی توصیه می ‌شود که از افزایش وزن رنج برده و وجود چربی های زیاد در ناحیه شکم تأثیرات منفی بر سلامت و ستون فقرات می گذارد.

همیشه یک راه برای وزن کم کردن به روش کاملاً سالم وجود دارد که با دریافت رژیم لاغری از متخصص تغذیه به شکل کاملاً اصولی می توان به وزن و سایز دلخواه رسید.

معمولاً لاغری و کاهش وزن جزء دغدغه‌ های جدی مردم است، برای داشتن یک زندگی شاداب و سلامت جسمی در این بخش چند توصیه مهم در مورد رژیم لاغری داریم:

• پذیرفتن واقعیت اضافه وزن و اهمیت کم کردن وزن برای داشتن یک زندگی ایده آل در فضای تحصیل، کار و بطور روزمره مهم است.
• داشتن اهداف واقع بینانه کمک می ‌کنند تا در مدت زمان مشخص و به مرور وزن خود را کاهش دهید. به هیچ عنوان کاهش وزن های عجیب و غریب در مدت زمان کوتاه برای سلامتی مفید نیست.
• داشتن تمرینات هوازی به صورت روزانه تا حد زیادی به کالری سوزی و حفظ شادابی و سلامت کمک می کند.
• داشتن زمان بندی مناسب برای غذا خوردن و ۸ ساعت خواب مفید تأثیر زیادی در رژیم لاغری دارد.
• حجم استفاده از پروتئین را در غذاهای خود افزایش داده و به غذای ناسالم نه بگویید.

رژیم چاقی

لاغری بیش از حد نیز مانند چاقی و اضافه وزن مشکلات زیادی برای افراد به وجود می آورد، بر اساس تعریف سازمان بهداشت جهانی از افراد بالغ که شاخص توده بدنی آنها کمتر از ۱۸.۵ باشد لاغر هستند.

دلایل زیادی از جمله تغذیه نامناسب می تواند موجب لاغری بیش از حد افراد شود. البته برخی از افراد نیز به دلیل حرکات بیشتر یا اضطراب و استرس دچار لاغری می گردند.

در رژیم چاقی نیز لازم است که از دکتر متخصص تغذیه در این زمینه کمک بگیرید، تا به شکل اصولی بتوانید با کم کردن مشکلات مختلف مانند فشارهای روحی و روانی و استرس ها و قرار دادن مواد غذایی مغذی و مفید وزن خود را افزایش دهید.

چند راهکار برای رژیم چاقی و افزایش وزن عبارتند از:

• داشتن برنامه غذایی پرکالری و افزایش تعداد وعده های غذایی
• استفاده از پروتئین در برنامه غذایی روزانه
• اضافه کردن چربی های مفید و غیر اشباع مانند امگا ۳
• استفاده کردن از همه گروه‌ های غذایی در رژیم چاقی
• استفاده کردن از میان وعده های پر کالری در رژیم غذایی افزایش وزن
• قرار دادن ورزش و فعالیت بدنی در کنار رژیم غذایی چاقی

چگونه یک متخصص تغذیه خوب انتخاب کنم؟

ساده‌ترین راه برای نوبت گیری از بهترین دکتر متخصص تغذیه ، سامانه نوبت دهی اینترنتی پزشکان دکترتو می‌باشد.

متخصص تغذیه در دکترتو متشکل از بهترین پزشکان تغذیه در شهرهای مختلف است.

شما می توانید با مراجعه به لیست دکتر متخصص تغذیه در دکترتو یک دکتر تغذیه خوب پیدا کنید و علاوه بر نوبت گیری اینترنتی آدرس و تلفن مطب دکتر تغذیه خود را مشاهده کنید.

انتهای رپرتاژ آگهی/