نشستن طولانی مدت؛ عارضه‌ای که باید رفع شود

ایسنا/زنجان کارشناس ورزش بانوان اداره‌کل ورزش و جوانان استان زنجان گفت: نشستن طولانی مدت می‌تواند عوارض زیادی داشته باشد.

مهناز مقدم در گفت‌وگو با ایسنا، در رابطه با ورزش برای بانوان شاغل، اظهار کرد: نشستن طولانی مدت برای بانوان شاغل عوارضی مانند مشکلاتی در ستون مهره‌ها، دیسک کمر، فشار بر گردن فرد و ‌غیره را داشته باشد که با انجام یک سری از ورزش‌ها می‌توان از آن جلوگیری کرد.

وی افزود: بانوانی که محیط کاری باز و وسیعی دارند و امکان پیاده‌روی وجود دارد با انجام ۲۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌توانند از کسالت و بی‌حالی خود را نجات دهند.

این مسئول تصریح کرد: بانوانی که امکان پیاده‌روی را ندارند، می‌توانند با انجام یک سری حرکات کششی، تنظیم ارتفاع میز و صندلی، نشستن صحیح، تنظیم زاویه کامپیوتر از عوارضی که ممکن است در آینده رخ دهد، جلوگیری کنند.

مقدم ادامه داد: نشستن به مدت طولانی بر روی صندلی می‌تواند عوارض زیادی داشته باشد که حتی قدم زدن برای چند دقیقه به بهانه‌های مختلف در محیط کاری نیز می‌تواند تاثیراتی در جلوگیری از بروز  مشکلات داشته ‌باشد.

کارشناس ورزش بانوان اداره‌کل ورزش و جوانان استان زنجان در رابطه با بانوانی که امکان انجام حرکات ورزشی در محیط اداره را ندارند، عنوان کرد: تلفیق یک سری حرکات کششی مانند ورزش یوگا و حرکات ورزشی از جمله پیلاتس به همراه انجام حرکاتی مثل طناب زدن و دویدن به صورت درجا زدن که به عنوان ورزش‌های هوازی برای سیستم قلبی و عروقی مفید است، می‌توانند برای کاهش و جلوگیری از عوارض نشستن طولانی مدت جلوگیری کنند.

این مسئول در رابطه با بانوانی که برای مدت زیادی به صورت ایستاده کار می‌کنند، خاطرنشان کرد: ایستادن بیش از حد نیز می‌تواند برای ستون فقرات مشکلاتی ایجاد کند که بانوان می‌توانند با تغییر حالت بدن خود و انجام یک سری ورزش‌ها به تقویت عضلات مرکزی بدن بپردازند.

انتهای پیام