وارسی اعمال روزانه باعث شادابی می‌شود

یک روانشناس سلامت معتقد است: وارسی افکار و رفتار می‌تواند به شناسایی استنباط‌های نادرست ما از موقعیت‌ها منجر شود چیزی که با چند دقیقه حاصل نمی‌شود و برای انجام آن باید ماه‌ها و سال‌ها زمان صرف کرد.

حمید پورشریفی در گفت‌و گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، با بیان اینکه تحریف‌های شناختی در افراد اضطراب ایجاد می‌کند اظهار داشت: بسیاری از شناخت‌های ما نسبت به موقعیت ها دچار تحریف می‌شود که دلایل گوناگونی دارد. بر این اساس لازم است هر شب رفتارهای خود را وارسی کنیم. برای این کار نیز چند دقیقه کافی نیست زیرا ذهن خیلی سریع حرکت می کند و ممکن است موضوع را فراموش کنیم یا تببین درستی از آن نداشته باشیم.

وی افزود: وارسی افکار و رفتار موجب پیشرفت و بهبود وضع ما می‌شود زیرا با بررسی می‌توان قوت و ضعف شخصیت را شناخت و نسبت به تغییر رفتارها و افکار اقدام کرد.

عضو شورای مرکزی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره گفت: در آموزه‌های دینی به بررسی حساب خیلی تأکید شده است چرا که این نوع بررسی در تغییر رفتار موثر است.

وی افزود: می‌توان آخر هفته، آخر ماه و آخر سال بررسی‌های جداگانه‌ای داشته باشم تا میزان پیشرفت خود را بدانیم. حتی بهتر است این تغییرات را در دفترچه‌ای یادداشت کنیم تا آنها را با یکدیگر مقایسه کنیم.

دانشیار دانشگاه تبریز تصریح کرد: حتی اگر تا امروز بی‌برنامه بوده‌ایم می‌توانیم از همین حالا شروع کنیم و اگر در حین انجام برنامه با شکست مواجه شدیم دلسرد نشویم و کار را ادامه دهیم. برخی می‌گویند آب که از سر گذشت چه یک وجب و چه صد وجب، در حالی که یک وجب تا صد وجب فاصله زیادی دارد.

وی افزود: این نوع رفتار به ویژه در کسانی که برنامه غذایی موفقی را اجرا نمی‌کنند دیده می شود، مثلاً وقتی مقداری غذای پرچرب مصرف می‌کنند به مصرف هر چه بیشتر غذا در آن روز رو می‌آورند.

"همین می‌تواند موجب استرس من شود زیرا وظایف را بیشتر می‌کند.این روانشناس سلامت اظهار اشت: بنابراین نباید انتظار داشته باشیم که ۱۰۰درصد درکارهای‌مان به موفقیت برسیم"این رفتار در نهایت عذاب وجدان و احساس گناه ناشی از پرخوری را همراه دارد.

این متخصص حوزه بهداشت روان تأکید کرد: باید بدانیم که افراد موفق نیز دچار اشتباه می‌شوند و نمی‌توانند ۱۰۰درصد طبق برنامه عمل کنند. فردی می‌تواند رفتارش را بازنگری کند که اشتباهاتش را بپذیرد. حتی لازم است جدول سود و زیان داشته باشیم و این موضوع را که آیا برنامه‌ای برای زندگی داریم یا خیر بررسی کنیم.

دانشیار دانشگاه تبریز گفت: خود محاسبه گری بعد از مدتی موجب شادابی و نشاط ما می‌شود و زندگی‌مان را لذت بخش می‌کند. ما نباید دنبال چیزهایی باشیم که از توان ما خارج است. بلکه باید با واقعیت زندگی کنیم.

استانداردهای ما روز به رو بالا می‌رود زیرا بشر هر روز به فکر ساختن برنامه‌ای دیگر برای زندگی‌اش است.

وی افزود: ممکن است استاندارد من امروز عضو هیات علمی شدن باشد اما فردا در جهت این هدف و اهداف جدید لازم باشد که هر روز یک مقاله را بخوانم. همین می‌تواند موجب استرس من شود زیرا وظایف را بیشتر می‌کند.

این روانشناس سلامت اظهار اشت: بنابراین نباید انتظار داشته باشیم که ۱۰۰درصد درکارهای‌مان به موفقیت برسیم. از طرفی یکی از تعاریف موجود در حوزه سلامت روان تفاوت میان خودآرمانی و خودواقعی است. فردی از سلامت روان برخوردار است و بهداشت روان را حفظ کرده است که بین این دو خود او تفاوت زیادی وجود نداشته باشد.

وی افزود: لازم است فرد توانایی‌های خود را بشناسید و با در نظر گرفتن این توانایی‌ها نسبت به برنامه‌ریزی و اجرای برنامه‌ها اقدام کند.

این متخصص حوزه سلامت روان خاطر نشان کرد: بخشی از خودمراقبتی با شناخت افکار میسر می‌شود. بنابراین با شناخت می‌توان از جسم و روان خود مراقبت کنیم.