کم‌خوابی، خطر ابتلا به آسم را افزایش می‌دهد

مطالعه جدیدی که توسط محققان کانادایی انجام شده، نشان می‌دهد دیر خوابیدن و دیر از خواب بیدار شدن، خطر ابتلا به آلرژی مزمن، عفونت‌ها و بیماری‌های تنفسی مانند آسم را در جوانان و نوجوانان افزایش می‌دهد.

به گزارش Times of India محققان دانشگاه آلبرتا با بررسی ساعات خواب و بیداری هزار و ۶۸۰ فرد جوان اعلام کردند کسانی که دیر به خواب می‌روند، سه برابر بیشتر از افرادی که خواب بهتری دارند، دچار بیماری‌های تنفسی از جمله آسم و رینیت آلرژیک می‌شوند.

به گفته محققان، خطر ابتلا به آلرژی و  آسم می‌تواند با اختلالات هورمونی مرتبط با خواب نامنظم مرتبط باشد. به عبارت ساده، ملاتونین، هورمون تنظیم‌کننده ساعت درونی بدن، با کاهش کیفیت خواب، دچار اختلال شده و مشکلاتی از جمله افسردگی، خستگی، آلرژی و حتی افزایش وزن را به همراه خواهد داشت.

دویچه وله فارسی را در اینستاگرام دنبال کنید

ضمنا اختلال در ساعات خواب و بیداری با آپنه خواب همراه است. این عارضه به تنهایی باعث مشکلات تنفسی در بزرگسالان و کودکان می‌شود.

مطالعات قبلی نشان داده بود خطر ابتلا به آسم در کسانی که حداقل یک بار در هفته دچار بی‌خوابی یا بدخوابی می‌شوند، ۹۴ درصد افزایش می‌یابد.

محققان  حداقل هشت ساعت خواب شبانه برای کاهش خطرات بهداشتی مرتبط با کم‌خوابی را ضروری می‌دانند. گفتنی است مصرف مکمل‌های ملاتونین برای تنظیم خواب شبانه در کسانی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، می‌تواند بسیار مفید باشد.

خوراکی‌هایی برای خنثی کردن اثرات مخرب آفتاب

متخصصان بر این باورند که علاوه بر کرم‌ها و لوسیون‌های ضد‌آفتاب، روش‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید با آنها از خود در برابر آسیب‌های نور خورشید محافظت کنید، از جمله خوردن غذاهای خاص.

به گزارش نشریه بریتانیایی میرور، طول موج‌های UVA و UVB اگرچه با چشم غیرمسلح قابل مشاهده نیستند اما قرار گرفتن در معرض آنها باعث کاهش میزان آنتی‌اکسیدان‌های موجود در خون می‌شود. بنابراین مهم است که از طریق مواد غذایی، به میزان کافی آنتی‌اکسیدان دریافت کنید. آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیبات ضدپیری در مواد غذایی هستند که با آسیب‌های پوستی مبارزه می‌کنند.

مطالعات نشان داده که فلاونوئیدهای موجود در شراب قرمز می‌توانند از آسیب‌های رادیکال‌های آزاد از جمله مرگ سلولی ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید جلوگیری کنند.

گیلاس بخورید؛ این میوه حاوی ویتامین C است که می‌تواند به ساخت کلاژن در پوست کمک کند. همچنین گیلاس منبع خوبی از آنتی‌اکسیدانی به نام ملاتونین است. ملاتونین از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت و پوست آفتاب سوخته را ترمیم می‌کند.

گوجه‌فرنگی نیز سرشار از آنتی‌اکسیدانی به نام لیکوپن است که از پوست در برابر اشعه UV محافظت می‌کند. لیکوپن، مولکول‌های مضر تولید شده در پوست ناشی از اشعه ماوراء بنفش را خنثی می‌کند.

هویج و سیب‌زمینی شیرین نیز سرشار از آنتی‌اکسیدانی به نام بتاکاروتن هستند که به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی عمل می‌کند.

کره بادام را فراموش نکنید. این ماده غذایی به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می‌کند و ویتامین E موجود در آن یک نوع آنتی‌اکسیدان با خاصیت معکوس کردن عوارض مخرب نور خورشید است.

مطالعات همچنین نشان داده که روغن زیتون حاوی اسکوالن است. این ترکیب از مرگ سلول‌های پوست در نتیجه استرس اکسیداتیو جلوگیری می‌کند.

هشدار درباره ضدعفونی‌کننده‌های دست حاوی متانول

سازمان غذا و داروی آمریکا در مورد محصولات ضد‌عفونی‌کننده دست حاوی متانول (الکل چوب) هشدارهایی صادر کرده است.

به گزارش مدیسین نت و طبق گفته کارشناسان این سازمان، متانول هنگام جذب از طریق پوست، می‌تواند سم ایجاد کرده و تهدیدکننده زندگی باشد.

قرار گرفتن در معرض متانول می‌تواند منجر به حالت تهوع، استفراغ، سردرد، تاری دید، کوری دائمی، تشنج، کما، آسیب دائمی سیستم عصبی یا مرگ شود. این ماده علاوه بر پوست، از طریق دستگاه گوارش هم جذب می‌شود.

به کانال دویچه وله فارسی در تلگرام بپیوندید

پیش از این، مقامات دولتی آمريكا از بروز آسيب‌هایی از جمله کوری و مرگ در ميان مصرف‌کنندگان محصولات ضد‌عفونی‌كننده دست آلوده به متانول خبر داده بودند. کودکان خردسال که به طور تصادفی این محصولات را مصرف می‌کنند و نوجوانان و بزرگسالانی که این محصولات را به عنوان الکل (اتانول) می‌نوشند، بیشتر در معرض مسمومیت هستند.

بنا به هشدار سازمان غذا و داروی آمریکا، این محصولات را به هیچ‌وجه نباید با آب یا مایعات دیگر مخلوط کرد. دوز کشنده متانول در انسان بطور دقیق مشخص نشده، ولی حدود ۱ تا ۳ دهم گرم گزارش شده است. متانول را نباید برای ضدعفونی سطوح استفاده کرد.

گرچه الکل سفید که حداقل ۶۰ درصد اتانول داشته باشد، می‌‌تواند برای ضدعفونی کردن دست‌‌ها گزینه خوبی باشد، اما بیشتر زمانی توصیه می‌‌شود که این ماده درصورت نبود دسترسی به آب و صابون و شوینده‌های دیگر مورد استفاده قرار گیرد.

برای جلوگیری از مرگ‌های زودرس، چقدر ورزش کنیم؟

یک مطالعه جدید نشان می دهد که ورزش منظم می‌تواند خطر مرگ زودرس را کاهش دهد.

به گزارش یو اس‌نیوز، محققان آمریکایی توصیه می‌کنند که بزرگسالان باید ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید (به عنوان مثال پیاده‌روی با ریتم تند، ۳ تا ۵ بار در هر هفته) انجام دهند. آنها همچنین پیشنهاد می‌كنند كه بزرگسالان حداقل دو روز در هفته تمرینات تقویت عضله با شدت متوسط ​​یا بیشتر انجام دهند.

براساس مطالعه‌ای که ماه جاری میلادی در مجله BMJ منتشر شده، این میزان از فعالیت بدنی، نقش مهمی در جلوگیری از مرگ‌های زودرس دارد.

محققان برای ارزیابی مزایای این رهنمودها داده‌های مربوط به تقریبا ۴۸۰ هزار بزرگسال ایالات متحده را تجزیه و تحلیل کردند. بزرگسالان، از سن ۱۸ تا ۸۵ سال، تقریبا ۹ سال مورد پیگیری قرار گرفتند.

در مقایسه با افرادی که سطح فعالیت بدنی توصیه شده را رعایت نکرده بودند، خطر مرگ زودرس ناشی از هر علتی در بین افرادی که مشغول ورزش برای تقویت ماهیچه‌ها بودند، ۱۱درصد کمتر بود. در بین افرادی که ورزش هوازی کافی داشتند، این خطر ۲۹ درصد و در بین افرادی که ورزش‌های تقویت عضله و فعالیت‌های هوازی را با هم انجام دادند، ۴۰ درصد کمتر بود.

در ضمن شانس بقا در بین کسانی که نسبت به ورزش‌های با شدت متوسط و سبک، ورزش‌‌های شدید ​​را انتخاب کرده بودند، بیشتر بود.

گزارش‌ها حاکی از آن است که عدم فعالیت بدنی کافی، مسئول ۶ تا ۱۰ درصد از بیماری‌های مزمن غیر واگیر از جمله بیماری‌های قلبی، سرطان، بیماری‌های مزمن دستگاه تنفسی، آلزایمر، دیابت و ۹ درصد مرگ‌و‌میرهای زودرس در سراسر جهان در سال ۲۰۰۸ بوده است.