چند راه حل مفید برای مبارزه با بی خوابی شبانه

این راه حل ها را امتحان کنید تا متوجه شوید که کدامیک از آنها به بهبود خواب شما کمک می کنند.

برنامه منظمی برای خوابتان داشته باشید و حتما” به آن عمل کنید.

هرشب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید – حتی در روزهای تعطیل . یک برنامه خواب منظم باعث می شودساعت بیولوژیکی بدن شما ثابت بماند و درنهایت منجر می شود که شما بهتر بخوابید.

سیگار نکشید:

نیکوتین یک ماده محرک است بنا براین باعث می شود شما نتوانید بخوابید.

سیگاری ها ۴ برابر افراد دیگر بی خوابی دارند و بعد از خواب شبانه هنوز هم احساس خستگی می کنند.

داروهایی که مصرف می کنید را چک کنید:

برخی داروها مثل بتا بلاکرها که معمولا” برای فشار خون تجویز می شوند ، ممکن است باعث بی خوابی شوند . بنا براین نام همه داروها و مکملهایی که مصرف می کنید را بنویسید و به پزشکتان نشان دهید تا او تشخصی دهد که کدامیک از آنها باعث بی خوابی شما شده است.

قبل از خواب ورزش نکنید:

۳۰ دقیقه ورزش هوازی شدید باعث می شود که دمای بدن شما به مدت ۴ ساعت بالا باقی بماند . اما وقتی دمای بدنتان پایین می آید ، ملاتونین خواب آور در بدنتان ترشح می شود و در نتیجه شما کسل و خواب آلود می شوید.

بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر کافئین نخورید:

کافئین موجود در قهوه و چای یک ماده محرک است و اثر آن حدود ۸ ساعت در بدن شما باقی می ماند. بنا براین اگر بعد از شام و یا قبل از خواب قهوه و یا چای بنوشید باعث می شود نتوانید عمیق بخوابید و یا اصلا” خوابتان نبرد.

دمای محل خوابتان را خنک نگه دارید:

متخصصان توصیه می کنند که دمای اتاق خوابتان را بین ۶۵ تا ۷۵ درجه فارنهایت نگه دارید. خوابیدن بین ملافه های خنک باعث می شود دمای بدنتان پایین بیاید و راحتتر بخوابید.

وضعیت بالش خود را چک کنید:

بهترین حالت برای سر شما در هنگام خواب زمانی است که ستون فقرات و گردن شما در خط مستقیم قرار بگیرند. اگر در سر و گردن شما گرفتگی و یا کشش ایجاد شود و به گردنتان فشار وارد شود ممکن است خوابتان نبرد.

نفس عمیق بکشید:

اینکار باعث می شود ضربان قلب و فشار خون شما پایین بیاید و ماده ای بانام اندورفین در بدنتان ترشح شود که باعث شل شدن بدن می شود و در نهایت شما را برای خواب آماده می کند.

aftabir