کمبود خواب و افزایش چربیهای ناسالم شکم
صدای آلمان
تحقیقات جدید در کلینیک مایو نشان میدهد که کمبود خواب کافی، باعث افزایش مصرف کالری و در نتیجه تجمع چربی بهخصوص چربیهای ناسالم در داخل شکم میشود.
بهگزارش Web MD؛ چربی احشایی در اعماق شکم و در اطراف اندامهای داخلی رسوب میکند و بهشدت با بیماریهای قلبی و متابولیک مرتبط است.
بهاندازه نخوابیدن، اغلب یک انتخاب فردی است و این انتخاب بهطور فزایندهای فراگیر شده است. بیش از یک سوم بزرگسالان در ایالات متحده بهطور معمول بهاندازهکافی نمیخوابند، تا حدی بهدلیل نوبت کاری، و استفاده از دستگاههای هوشمند و شبکههای اجتماعی در زمان خواب.
بهگفته محققان کلینیک مایو، خواب کوتاه، حتی در افراد جوان، سالم و نسبتاً لاغر، با افزایش کالری دریافتی و افزایش قابل توجه تجمع چربی در داخل شکم همراه است. گروه مطالعه آنها، شامل ۱۲ فرد سالمی بود که چاق نبودند. نتایج نشان داد کسانی که کمترین میزان خواب شبانه (۴ ساعت) را داشتند، در مقایسه با کسانی که حداقل ۹ ساعت در شب میخوابیدند، ۱۳ درصد پروتئین و ۱۷ درصد چربی بیشتری مصرف میکردند. همچنین ثابت شد که کمبود خواب کافی منجر به افزایش ۹ درصدی چربی کل شکم و افزایش ۱۱ درصدی چربی ناحیه احشایی شکم میشود.
بهگفته محققان: «بهطور معمول، چربی زیر پوست رسوب میکند.
"نتایج نشان داد کسانی که کمترین میزان خواب شبانه (۴ ساعت) را داشتند، در مقایسه با کسانی که حداقل ۹ ساعت در شب میخوابیدند، ۱۳ درصد پروتئین و ۱۷ درصد چربی بیشتری مصرف میکردند"با این حال، بهنظر میرسد خواب ناکافی، چربی را به قسمت احشایی بدن هدایت میکند. حتی در طول خواب اگرچه کالریسوزی ادامه دارد، اما روند انباشت چربی احشایی همچنان ادامه مییابد. این نشان میدهد که در درازمدت، خواب ناکافی عاملی برای اپیدمی چاقی، بیماریهای قلبی عروقی و متابولیک خواهد بود.»
از اینرو مداخلات رفتاری، مانند افزایش ورزش و انتخاب غذایی سالم، باید برای افرادی که نمیتوانند به راحتی از کمخوابی اجتناب کنند، مانند کسانی که در شیفتهای مختلف کار میکنند، در نظر گرفته شود.
این یافتهها در مجله کالج آمریکایی قلبوعروق منتشر شده است.
خوردن آووکادو خطر حمله قلبی را کاهش میدهد
خوردن آووکادو میتواند به کاهش خطر حملات قلبی کمک کند، بهخصوص اگر آن را بهجای غذاهای چرب مانند کره، پنیر پرچرب یا بیکن مصرف کنید. این را محققان آمریکایی میگویند.
بهگزارش Everyday Health؛ محققان دانشکده پزشکی هاروارد با مطالعه ۳۰ ساله بر روی ۱۱۰ هزار زن و مرد، گزارش دادند افرادی که حداقل دو وعده آووکادو در هفته میخوردند، ۲۱ درصد کمتر از افرادی که هرگز یا بهندرت این ماده غذایی را مصرف میکردند، دچار حمله قلبی شدند.
بهگفته محققان، آووکادو ممکن است بهعنوان بخشی از یک رژیم غذایی مدیترانهای که سرشار از میوهها و سبزیجات است، بیشترین فواید را برای قلب داشته باشد. رژیم غذایی مدیترانهای همچنین دارای مقدار زیادی غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانهها است.
شامل مقادیر متوسط پروتئین از منابعی مانند لبنیات، تخممرغ، ماهی و مرغ است و گوشت قرمز و فرآوریشده را محدود میکند.
این مطالعه تخمین زد که جایگزینی نصف وعده مارگارین، کره، تخممرغ، ماست، پنیر چرب یا گوشتهای فرآوریشده مانند بیکن با آووکادو میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبیعروقی مانند حملات قلبی را ۱۶ تا ۲۲ درصد کاهش دهد.
تحقیقات قبلی که در آوریل ۲۰۱۸ در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده بود، مصرف آووکادو را با سطوح بالاتر کلسترول خوب یا اچدیال مرتبط دانست که به حفظ سلامت شریانها کمک میکند.
لورنا پاچکو، نویسنده ارشد این مطالعه، میگوید: آنچه که این مطالعه جدید ارائه میکند، شواهد تازهای است مبنی بر اینکه رژیم غذایی غنی از چربیهای غیراشباع گیاهی مانند آنچه در آووکادو یافت میشود، میتواند به پیشگیری از حملات قلبی نیز کمک کند.
کدام نوشیدنیها به کاهش سطح کلسترول کمک میکند؟
کلسترول بالا یک علامت هشداردهنده از چندین عارضه مانند بیماریهای قلبی عروقی، فشار خون بالا، سکته مغزی و همچنین دیابت است. بسیاری از کارشناسان همچنین کلسترول بالا را با اختلال نعوظ مرتبط میدانند.
به گزارش Times Of India؛ در اینجا چند نوشیدنی ساده برای کاهش سطح کلسترول بالا معرفی شده است:
شیر جو دوسر
اگرچه جو دوسر به مدیریت کلسترول کمک میکند، شیر جو دوسر موثرتر است. جو دوسر حاوی بتاگلوکان است که به ایجاد یک ماده ژلمانند در روده کمک میکند؛ مادهای که با صفرا تعامل بیشتری دارد و جذب کلسترول را محدود میکند. گفته میشود یک فنجان شیر جو دوسر حاوی ۱.۳ گرم بتاگلوکان است. مصرف ۳ گرم بتاگلوکان در روز برای کنترل کلسترول بالا توصیه میشود.
چای سبز
آنتیاکسیدان کاتچین موجود در چای سبز برای کاهش سطح کلسترول بد یا الدیال مفید است.
"همچنین ثابت شد که کمبود خواب کافی منجر به افزایش ۹ درصدی چربی کل شکم و افزایش ۱۱ درصدی چربی ناحیه احشایی شکم میشود.بهگفته محققان: «بهطور معمول، چربی زیر پوست رسوب میکند"یک فنجان چای سبز بیش از ۵۰ میلیگرم کاتچین دارد. در صورت مصرف منظم چای سبز بهمدت ۱۲ هفته، سطح الدیال تا ۱۶ درصد کاهش مییابد.
شیر سویا
به دلیل اینکه سویا چربی اشباع کمتری دارد، به یک گزینه غذایی ایدهآل برای کسانی که کلسترول بالا دارند تبدیل شده است. برای مدیریت کلسترول بالا و بهعنوان یک جایگزین سالمتر برای محصولات لبنی پرچرب، میتوان به سویا روی آورد.
آب گوجهفرنگی
لیکوپن موجود در گوجهفرنگی باعث کاهش سطح لیپوپروتئین با چگالی کم یا کلسترول بد میشود. گرفتن آب گوجهفرنگی باعث افزایش محتوای لیکوپن آن میشود.
نوشیدنیهای غنی از استرول و استانول
استرولها و استانولها ترکیبات گیاهی هستند که با مسدودکردن جذب کلسترول در جریان خون، به کاهش کلسترول کمک میکنند. برای کاهش کلسترول، فرد به حداقل ۲ گرم استرول و استانول در روز نیاز دارد.
اما گیاهان مقدار زیادی استرول و استانول ندارند. از اینرو، انجمن قلب آمریکا مصرف غذاهای غنیشده با استرول و استانول را در برابر کلسترول بالا توصیه میکند. بسیاری از تولیدکنندگان مواد غذایی، استرولها و استانولهای گیاهی را به محصولات خود از جمله آبمیوه، شیر و ماست اضافه میکنند.
-
راهکارهایی برای زندگی سالم و طولانی
زندگی سالم و طولانی
دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کرده اند که زندگی ما را به طور چشمگیری کوتاه میکنند. عواملی چون مصرف مشروبات الکلی، مصرف نیکوتین و گوشت قرمز، و همچنین اضافه وزن. در بدترین حالت، ممکن است مردان به خاطر همین دلایل هفده سال کمتر زندگی کنند.
-
راهکارهایی برای زندگی سالم و طولانی
ورزش کنید
بسیاری از مطالعات ثابت کردهاند که ورزش به افزایش عمر میانجامد.
"با این حال، بهنظر میرسد خواب ناکافی، چربی را به قسمت احشایی بدن هدایت میکند"کسانی که دست کم ۱۵ دقیقه در روز ورزش کنند به طور متوسط سه سال بر عمرشان افزوده میشود. البته ورزش بیشتر از ۱۵ دقیقه در روز بهتر است. سازمان بهداشت جهانی (WHO) دو ساعت و نیم ورزش در هفته را پیشنهاد میکند.
-
راهکارهایی برای زندگی سالم و طولانی
غذاهای مدیترانهای مصرف کنید
غذاهای مدیترانهای سرشار از سبزیجات، میوه، غلات کامل، روغن زیتون و ماهی هستند و مفید برای سلامت. با خوردن این غذاها احتمال چاقی کمتر میشود و قند خون و فشار خون نیز کاهش مییابد، در نتیجه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی و دیابت به حداقل میرسد.
-
راهکارهایی برای زندگی سالم و طولانی
به خواب خود توجه کنید
کسی که به اندازه کافی و منظم میخوابد بر طول زندگی خود میافزاید. خواب ناکافی میتواند به سلامتی شما آسیب برساند.
میزان نیاز به خواب اما در افراد مختلف متفاوت است. خواب کافی سبب میشودکه طی روز سرحال و آماده فعالیت باشید.
-
راهکارهایی برای زندگی سالم و طولانی
سیگار نکشید
ترک سیگار زندگی را طولانیتر میکند. اگر شما در سن ۳۰سالگی کشیدن سیگار را ترک کنید، به طور متوسط ۱۰ سال بر طول عمرتان اضافه میشود. ترک سیگار در سنین ۴۰، ۵۰ یا ۶۰ سالگی میتواند به طور متوسط دست کم ۹، ۶ یا ۳ سال بر طول عمر شما اضافه کند.
-
راهکارهایی برای زندگی سالم و طولانی
مشروبات الکلی در حد اعتدال
نوشیدن مشروبات الکلی در حد اعتدال میتواند اثر مثبتی بر سلامت داشته باشد. مصرف بیش از حد مشروبات الکلی زیانآور است.
"حتی در طول خواب اگرچه کالریسوزی ادامه دارد، اما روند انباشت چربی احشایی همچنان ادامه مییابد"نوشیدن روزانه یک لیوان کوچک آبجو برای زنان و دو لیوان کوچک برای مردان در حداکثر ۵ روز در هفته اثر مثبتی بر سلامت دارد.
-
راهکارهایی برای زندگی سالم و طولانی
دوستان خوب برای خود انتخاب کنید
مطالعات نشان میدهند که دوستیهای خوب به افزایش عمر میانجامد. دوستیهای لذتبخش بیش از تماسهای نزدیک خانوادگی موثر هستند.
-
راهکارهایی برای زندگی سالم و طولانی
فایده خواب قیلوله
محققان یونانی ثابت کردهاند افرادی که دست کم سه بار در هفته طی روز چرتی میزنند، تا ۳۷ درصد از گزند بیماریهای قلبی مصون میمانند. محققان گمان میکنند که خواب نیمروزی سبب کاهش هورمونهای استرسزا در خون میشود.
-
راهکارهایی برای زندگی سالم و طولانی
تاثیر مثبت زندگی زناشویی
برمبنای آمار مردان متاهل به نسبت مردان مجرد زندگی طولانیتری دارند. به نظر میرسد که زندگی زناشویی در مجموع تاثیری مثبت در طول عمر مردان دارد. زندگی زناشویی در ارتباط با زنان اما گویی هیچ تاثیری در افزایش عمر آنها ندارد.
-
راهکارهایی برای زندگی سالم و طولانی
وزنتان را کم کنید
آیا اضافه وزن دارید؟ کم شدن وزن شما را از ابتلا به بیماریهای قند و بیماریهای قلبی-عروقی مصونتر میسازد.
راه سالم برای از دست دادن وزن اضافی بدن تغییر رژیم غذایی است و ورزش منظم. چاقی عمر افراد را به طور متوسط تا سه سال کاهش میدهد.
-
راهکارهایی برای زندگی سالم و طولانی
به معنویات بپردازید
بر اساس تحقیقی در آمریکا عمر افرادی که به طور منظم در مراسم مذهبی کلیسا شرکت میکنند، بیش از عمر کسانی است که هرگز به کلیسا نمیروند. محققان گمان میکنند که شبکههای اجتماعی قوی در یک جامعه دینی در این امر موثر هستند.
-
راهکارهایی برای زندگی سالم و طولانی
بخشیدن دیگران را بیاموزید
کسانی که کینهای از دیگران نداشته باشند زندگی سالمتری دارند. اما کسانی که دائما عصبی هستند از افزایش فشار خون و تنش بالای جسمی و روحی رنج میبرند.
-
راهکارهایی برای زندگی سالم و طولانی
در جادهها از خود محافظت کنید
هرسال در آلمان حدود ۴۰۰۰ نفر در حوادث جادهها میمیرند. بستن کمربند ایمنی در اتومبیل خطر مرگ یا آسیب جدی را تا ۵۰ درصد کاهش میدهد.
"رژیم غذایی مدیترانهای همچنین دارای مقدار زیادی غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانهها است"دوچرخهسواران و موتورسواران میتوانند خود را با یک کلاه ایمنی از صدمات مهلک محافظت کنند.
-
راهکارهایی برای زندگی سالم و طولانی
استرس را کاهش دهید
استرس دائمی سلامتی را به خطر میاندازد. استرس خطر ابتلا به فشار خون بالا، تصلب شرایین و حمله قلبی را افزایش میدهد. یادگیری مقابله با استرس میتواند مشکلات جسمی را تا حد زیادی کاهش دهد. تمرینهای مختلف برای جلوگیری از استرس را به کار گیرید.
-
راهکارهایی برای زندگی سالم و طولانی
برنامهای برای زندگی تعیین کنید
کسانی که حتی در سنین بالا سرگرمیهای مخصوص خود را دارند و به طور جدی به آنها میپردازند زندگی طولانیتری دارند.
- ۱۷ فروردین ۱۴۰۱ اخبار مرتبط
دیگر اخبار این روز
حق کپی © ۲۰۰۱-۲۰۲۶ - Sarkhat.com - درباره سرخط - آرشیو اخبار - جدول لیگ برتر ایران
