چطور بدون دارو، فشار خون را کاهش دهیم؟

فشار خون بالا می‌تواند خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی، آنوریسم، کاهش قدرت شناختی و نارسایی کلیه را افزایش دهد. علاوه‌براین، فشار خون بالا دلیل اصلی مرگ روزانه بیش از هزار نفر در ایالات متحده است.

به گزارش Prevention؛ اگر بیش از دو سال است که فشار خون خود را کنترل نکرده‌اید، به پزشک مراجعه کنید. فشار خون بالاتر از ۸۰/۱۳۰ میلی‌متر جیوه، باید حتما کنترل شود.

خبر خوب این است که اکثر افراد می‌توانند بدون مصرف دارو فشار خون را به طور طبیعی پایین بیاورند.

وزن متعادل داشته باشید. ورزش منظم مانند پیاده‌روی سریع، در کاهش فشار خون به اندازه داروها موثر است. ورزش به قلب کمک می‌کند تا از اکسیژن به طور موثرتری استفاده کند. در بیشتر روزهای هفته به مدت ۳۰ دقیقه تمرینات کاردیو داشته باشید.

عمیق نفس بکشید. بدن ما با ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین در خون، به استرس واکنش می‌دهد. این هورمون‌ها می‌توانند ضربان قلب شما را افزایش داده و رگ‌های خونی را منقبض کنند و باعث افزایش فشار خون شوند. اما تکنیک‌های تنفس عمیق می‌تواند به کنترل هورمون‌های استرس و کاهش فشار خون کمک کند.

غذاهای غنی از پتاسیم بخورید. پتاسیم کلیه‌ها را ترغیب می‌کند که سدیم بیشتری از طریق ادرار دفع کنند و دفع سدیم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. موز یکی از منابع عالی پتاسیم است. سیب‌زمینی شیرین، گوجه‌فرنگی، آب پرتقال، لوبیا، نخود فرنگی، طالبی، عسل و میوه‌های خشک مانند آلو خشک یا کشمش از دیگر منابع خوب هستند. روزانه ۲۰۰۰ تا ۴۰۰۰ میلی‌گرم پتاسیم دریافت کنید.

میزان مصرف سدیم خود را کاهش دهید. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که مصرف سدیم خود را کاهش داده و به زیر ۱۵۰۰ میلی گرم در روز برسانید.

شکلات تلخ میل کنید. این شکلات فلاوانول‌هایی دارد که با شل کردن رگ‌های خونی و تقویت جریان خون، به کاهش فشار خون کمک می‌کنند. مصرف منظم شکلات تلخ، فشار خون سیستولیک را ۵ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را تقریباً ۳ میلی‌متر جیوه کاهش می‌دهد.

میزان مصرف الکل را کاهش دهید. مشروبات الکلی زیاد باعث افزایش فشار خون می‌شود. اما مصرف متعادل آنها و انتخاب نوشیدنی‌های سبک می‌تواند خاصیت برعکس داشته باشد.

قهوه بدون کافئین بنوشید. مطالعات نشان داده که به طور متوسط​، مصرف ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین، فشار خون سیستولیک را ۸ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را ۶ میلی‌متر جیوه افزایش می‌دهد و اثرات آن می‌تواند تا ۳ ساعت ادامه داشته باشد.

به فکر درمان خر و پف باشید. خر و پف بلند و بی‌وقفه، علامت آپنه انسدادی خواب (OSA) است؛ اختلالی که با وقفه‌های کوتاه مدت و در عین حال بالقوه تهدیدکننده زندگی، در تنفس هنگام خواب مشخص می‌شود. به گفته محققان دانشگاه آلاباما، بسیاری از مبتلایان به آپنه خواب دارای مقادیر زیادی آلدوسترون، هورمونی هستند که می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.

انتخاب غذا بر اساس گروه خونی، شما را لاغر نمی‌کند

بر اساس تحقیقات جدید، رژیم غذایی بر اساس گروه‌های مختلف خونی، تاثیری در کاهش وزن یا افزایش سوخت‌و‌ساز بدن ندارد.

به گزارش بیزینس‌اینسایدر؛ محققان دانشکده پزشکی ییل ۲۴۴ بزرگسال دارای اضافه وزن را که به نیمی از آنها رژیم غذایی وگان اختصاص داده شده بود، به مدت ۱۶ هفته مورد مطالعه قرار دادند و مشاهده کردند که افراد با هر نوع گروه خونی به طور مساوی از مزایای رژیم غذایی وگان بر اساس مصرف میوه و سبزیجات، حبوبات و غلات کامل بهره‌مند می‌شوند، مزایایی از جمله کاهش وزن و سلامت قلب و عروق بزرگسالان دارای اضافه وزن.

نسخه رژیم غذایی بر اساس گروه خونی توسط پیتر آدامو، یک پزشک طب جایگزین، در سال ۱۹۹۶ ارائه شد. این پزشک ادعا کرده بود که افراد با گروه‌های خونی مختلف باید از رژیم‌های غذایی خاص پیروی کنند؛ به عنوان مثال، افرادی که دارای خونی O هستند، باید چربی و پروتئین بیشتری به شکل گوشت و ماهی (مانند رژیم اتکینز یا کتوژنیک) مصرف کنند، در حالی که افراد با خون نوع A باید بیشتر به مصرف گیاهان روی بیاورند.

طبق تئوری آدامو، گروه خونی با سابقه خانوادگی شما مرتبط است و شما می‌توانید با داشتن یک رژیم غذایی مشابه آنچه اجدادتان می‌خورند، سلامتی خود را بهبود ببخشید و کاهش وزن موثر داشته باشید.

با این حال، هیچ مدرکی در مورد عملکرد رژیم غذایی بر اساس گروه خونی وجود ندارد. حتی در یک تجزیه و تحلیل در سال ۲۰۱۳ همه تحقیقات موجود در مورد این نوع رژیم‌های غذایی مورد بررسی مجدد قرار گرفت و چیزی در تأیید ادعاهای آدامو پیدا نشد.

ناخن‌ها در مورد وضعیت سلامت شما چه می‌گویند؟

اگر می‌خواهید سرنخی در مورد سلامت کلی بدن خود بدست بیاورید، به ناخن‌های خود نگاه کنید.

به گزارش پایگاه خبری کلینیک کلیولند؛ علائم بسیاری از مشکلات کبدی، ریوی و قلبی می‌تواند در ناخن ها ظاهر شود. بنابراین در صورت مشاهده کوچکترین تغییرات در ظاهر ناخن‌ها، بهترین اقدام شما مراجعه به پزشک در اسرع‌وقت است.

استرس: همانطور که ممکن است موهای شما پس از یک بیماری یا یک دوره طولانی استرس بریزند، ناخن‌های شما نیز می‌توانند علائمی را نشان دهند. در بیشتر مواقع، استرس باعث می‌شود که خطوط پهلو به پهلو روی ناخن‌های شما ظاهر شود.

خال یا ملانوم: نگرانی در مورد رنگ ناخن یکی از رایج‌ترین شکایاتی است که متخصصان پوست می‌شنوند. این تغییر رنگ می‌تواند معمولاً خال خوش خیم یا ملانوم سرطانی باشد. اگر پوست زیر قسمت سخت ناخن که نوک انگشتان را می‌پوشاند، به رنگ قهوه‌ای دربیاید، باید با یک متخصص پوست مشورت کنید.

آرتروز: کیست‌های کوچکی که در مجاورت یا روی کوتیکول ناخن رشد می‌کنند، ممکن است در اثر ابتلا به آرتروز ایجاد شوند. این موارد خوش‌خیم هستند و بهترین راه برطرف کردن آنها، توسط جراح دست است.

پسوریازیس: این بیماری پوستی معمولاً با لکه‌های پوسته‌پوسته و قرمز مشخص می‌شود و می‌تواند ناخن‌ها و انگشتان پا را نیز تحت تأثیر قرار دهد. اگر روی ناخن تغییر رنگ قرمز یا زرد دارید، باید با متخصص پوست خود مشورت کنید. ایجاد حفره در ناخن نیز اغلب در افراد مبتلا به پسوریازیس شایع است.

بیماری کلیه: در برخی مبتلایان به این بیماری، بستر ناخن‌‌ها که در افراد سالم به‌وضوح قابل رویت است، محو می‌شود و در این حالت ناخن منظره سفید رنگ پیدا خواهد کرد. این عارضه بیشتر در بیمارانی که آلبومین سرم آنها کاهش می‌‌یابد، دیده می‌‌شود. درمان این عارضه به درمان نارسایی کلیه بستگی دارد.

سایر بیماری‌های زمینه‌ای: مشاهده نوار تیره‌رنگ روی ناخن، همیشه به معنای در خطر بودن جانتان نیست. اگر از ۷۰ سالگی عبور کرده باشید، می‌‌توانید این نوار تیره‌رنگ را به عنوان یکی از نشانه‌‌های پیر شدن درنظر بگیرید. اما اگر جوان هستید، باید برای پیدا کردن دلیل این مشکل، جدی‌‌تر با پزشک مشورت کنید. نارسایی احتقانی قلب، بیماری کبد یا ابتلا به دیابت، ممکن است زمینه را برای ایجاد این نوار تیره‌رنگ روی ناخن‌هایتان فراهم کرده باشد.

جلوگیری از شرایط زمینه‌ای که بر ناخن های شما تأثیر می‌گذارد، همیشه امکان‌پذیر نیست، اما شما می‌توانید با هیدراته ماندن و داشتن یک رژیم غذایی متعادل، مصرف کافی ویتامین B و روی، از ناخن‌های خود مراقبت کنید.

چگونه از پرخوری هنگام کار در خانه جلوگیری کنیم؟

این نکته ثابت شده که خانه‌نشینی و دوری از محل کار، استرس و در نتیجه آن، تمایل به مصرف بیشتر مواد غذایی برای مهار استرس را افزایش می‌دهد.

به گزارش ریدرز دایجست؛ غذا خوردن به ‌عنوان یک پاداش یا برای جشن گرفتن چیز بدی نیست، اما زمانی که به‌ عنوان مکانیسمی برای پاسخ به استرس یا افسردگی دربیاید، در این صورت در چرخه‌ ناسالمی قرار گرفته‌اید.

با این حال راه‌هایی وجود دارد که می توانید برای کنترل هوس‌های غذایی هنگام کار در خانه، بکار ببندید:

یک برنامه غذایی داشته باشید. این کار، پایه و اساس تغذیه متعادل است. اگر هرگز اهل صبحانه نبوده‌اید، زمان آن فرا رسیده که این عادت سالم را شروع کنید.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۰ در مجله Clinical Endocrinology & Metabolism منتشر شد، نشان داد كه «ترموژنز ناشی از رژیم غذایی»، یعنی انرژی كه بدن شما برای هضم و متابولیسم غذا مصرف می‌كند، در وعده صبحانه بیش از دو برابر بیشتر از وعده شام است. محققان خاطرنشان کردند که علاوه بر سوزاندن کالری بیشتر در صبح، کسانی که صبحانه بیشتر و شام کمتری می‌خورند، کنترل قند خون و سطح انسولین بهتری دارند.

در حین کار غذا نخورید. در حین تایپ کردن، شنیدن مکالمه یک کنفرانس یا پاسخ به نامه‌های الکترونیکی، سراغ غذا نروید. یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داده که غذا خوردن در حالت حواس‌پرتی، روی فرآیند چشایی تأثیر می‌گذارد و حساسیت به پرخوری را افزایش می‌دهد. به برنامه مشخص غذا خوردن خود پایبند باشید و در حالی که از وعده‌های غذایی خود لذت می‌برید، دست از کار بکشید.

غذاهای سالم بخورید. در حال حاضر گرایش به سمت فست‌فودها بیشتر از زمان قبل از همه‌گیری ویروس کرونا است. اما غذاهای کاملاً فرآوری‌شده علاوه بر اینکه از مواد مغذی و فیبر طبیعی محروم هستند، می‌توانند متابولیسم را کند کنند. وعده‌های غذایی را همراه سبزیجات تازه یا منجمد، پروتئین‌های بدون چربی مانند لوبیا، عدس یا ماهی، چربی‌های خوب، از جمله روغن زیتون فوق‌ بکر، آووکادو و آجیل میل کنید و کمتر سراغ کربوهیدرات بروید.

• راست و دروغ افسانه‌های رایج درباره رژیم‌های غذایی

  افسانه اول

  نخستین افسانه این است که ماکارونی سبب چاقی می‌شود. تنها در صورتی این افسانه صحیح خواهد بود که در خوردن ماکارونی، چون خوراک‌های دیگر، زیاده‌روی شود. آنچه چاق‌کننده است سس‌ها یا لایه‌های پنیر همراه ماکارونی است که کالری بسیاری دارند.

• راست و دروغ افسانه‌های رایج درباره رژیم‌های غذایی

  افسانه دوم

  افسانه دوم می‌گوید: سالاد سبز حاوی مقدار زیادی ویتامین است.این تصور اشتباه است، زیرا مثلا یک برگ کاهو از ۹۵ درصد آب تشکیل شده است و مواد مغذی فراوانی در آن یافت نمی‌شود.

• راست و دروغ افسانه‌های رایج درباره رژیم‌های غذایی

  افسانه سوم

  افسانه سوم در ارتباط است با برطرف شدن اسهال از طریق نوشیدن کوکاکولا. قند و کافئین موجود در کولا حتی به افزایش اسهال می‌انجامند. این "داروی خانگی" نامناسب را باید بخصوص در ارتباط با کودکان کنار گداشت.

• راست و دروغ افسانه‌های رایج درباره رژیم‌های غذایی

  افسانه چهارم

  گریپ فروت با داروهای مختلف سازگاری ندارد. این امر صحیح است. مواد تشکیل دهنده در گریپ فروت سبب می‌شوند دفع برخی داروها با تاخیر بسیاری انجام شوند. در چنین شرایطی سطح دارو در خون بیش از حد لازم افزایش می‌یابد و می‌تواند به عوارض جانبی خطرناکی منجر شود.

• راست و دروغ افسانه‌های رایج درباره رژیم‌های غذایی

  افسانه پنجم

  افسانه پنجم می‌گوید: مواد بدون قند کالری ندارند. این امر اشتباه است، زیرا جایگزین‌های قندی نیز دارای کالری هستند. یک بسته ۱۵ گرمی شامل ۱۰ آدامس بدون قند حدود ۲۲ کیلوکالری دارد. یک بسته ۱۵ گرمی شامل ۱۰ آدامس به همراه قند اما بیش از دوبرابر، حدود ۴۵ کیلوکالری دارد.

• راست و دروغ افسانه‌های رایج درباره رژیم‌های غذایی

  افسانه ششم

  مواد کم‌چرب، کم‌کالری هستند. این تصور نیز نادرست است، زیرا بسیاری از مواد کم چرب دارای قند بسیار یا دیگر کربوهیدرات‌ها هستند. این مواد در بعضی موارد حتی بیشتر از مواد چرب کالری دارند.

• راست و دروغ افسانه‌های رایج درباره رژیم‌های غذایی

  افسانه هفتم

  مرکبات حاوی ویتامین C بسیاری هستند. این ادعا اشتباه است. البته درست است که پرتقال و لیمو دارای ویتامین C هستند، اما میزان ویتامین C در فلفل و جعفری بسیار بیشتر از این میوه‌ها است.

• راست و دروغ افسانه‌های رایج درباره رژیم‌های غذایی

  افسانه هشتم

  نمک فشار خون را افزایش می‌دهد. این ادعا تنها تا حدودی درست است. در هر سه موردِ افزایش فشار خون، یک مورد در مورد کسانی بوده که نمک بیش از اندازه در مواد خوراکی‌شان وجود داشته است. مسلم این امر است که بیماران فشار خونی با نخوردن نمک این فاکتور احتمالی بالا بردن فشار خون را حذف می‌کنند.

• راست و دروغ افسانه‌های رایج درباره رژیم‌های غذایی

  افسانه نهم

  اسفناج را نباید دوباره گرم کرد. این ادعایی اشتباه است. گرچه اسفناج حاوی نیترات است که به مواد مضری تبدیل می‌شود، اما اگر اسفناج پس از آماده‌سازی در یخچال قرار گیرد و یک روز بعد استفاده شود، هیچ اشکالی بوجود نمی‌آورد. البته گفته می‌شود نوزادان و کودکان بهتر است از اسفناج مانده استفاده نکنند.

• راست و دروغ افسانه‌های رایج درباره رژیم‌های غذایی

  افسانه دهم

  زنان باردار باید به اندازه دونفر غذا بخورند. این ادعا نیز اشتباه است. نیاز به انرژی در یک زن باردار در چهارماهگی کمی بیشتر از یک زن غیرحامله یعنی حدود ۲۵۰ کیلوکالری بیشتر، در روز است. ۲۵۰ کیلوکالری حدود یک لقمه نان و پنیر است.

• راست و دروغ افسانه‌های رایج درباره رژیم‌های غذایی

  افسانه یازدهم

  افسانه یازدهم می‌گوید اسفناج باعث قدرت می‌شود، زیرا آهن فراوانی دارد. باید گفت که آهن اسفناج به هیچ‌وجه زیاد نیست و بدن انسان می‌تواند آهن مورد نیاز خود را خیلی بهتر از منابع حیوانی تا منابع گیاهی به دست آورد؛ منابعی چون محصولات گوشتی.

• راست و دروغ افسانه‌های رایج درباره رژیم‌های غذایی

  افسانه دوازدهم

  هرچه بیشتر ویتامین به بدن انسان برسد بهتر است. این ادعا اشتباه است، زیرا دریافت بیش از حد ویتامین‌هایی چون B6 ، A D یا E از طریق مکمل‌های غذایی می‌توانند برخی عوارض جانبی ناخواسته برای بدن بوجود آورند.

• راست و دروغ افسانه‌های رایج درباره رژیم‌های غذایی

  افسانه سیزدهم

  افرادی که شب غذا می‌خورند چاق می‌شوند. این ادعا نیز اشتباه است. موضوع اصلی زمان غذاخوردن نیست، بلکه میزان انرژی‌ای است که به بدن می‌رسد. کسی که کالری بیش از حد مصرف، به بدن خود می‌رساند، چاق می‌شود، چه صبح، چه نیمروز یا شب.

• راست و دروغ افسانه‌های رایج درباره رژیم‌های غذایی

  افسانه چهاردهم

  اشتباه است که می‌گویند خوراک‌های قارچی را نباید دوباره گرم کرد. اگر خوراک‌های قارچی به سرعت سرد شوند، می‌توان آنها را بدون نگرانی گرم و صرف کرد. البته باید آنها را قبل از خوردن خوب گرم کرد.

• راست و دروغ افسانه‌های رایج درباره رژیم‌های غذایی

  افسانه پانزدهم

  مصرف نوشیدنی‌های الکلی سبب خواب راحت می‌شود. این تصوری اشتباه است. اگرچه یک لیوان آبجو یا یک گیلاس شراب کمی خواب‌آور هستند، اما با خوردن مشروبات الکلی کیفیت خواب بدتر می‌شود.

  نویسنده: AJ